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Programme MBPM

« Accepter la douleur peut être difficile. C’est simplement une meilleure alternative que celle de vivre dans un état de souffrance perpétuelle. »
Vidyamala Burch in Soulager la douleur avec la Pleine Conscience

Pleine conscience, douleur chronique et qualité de vie

Vivre avec une douleur chronique, une maladie durable ou une fatigue persistante peut profondément affecter le corps, l’esprit et le quotidien.
Avec le temps, la souffrance physique s’accompagne souvent de stress, d’anticipation, de découragement ou d’un sentiment d’isolement.

Le  » programme MBPM  » , (Mindfulness-Based Pain Management) propose une approche fondée sur la pleine conscience et la compassion pour apprendre à vivre autrement avec ces difficultés.
Il ne s’agit pas de nier la douleur ni de « penser positivement », mais de développer une relation plus stable, plus douce et plus consciente à son expérience.

Une approche reconnue de la pleine conscience

Le MBPM est un programme structuré développé à partir des pratiques de pleine conscience appliquées à la gestion de la douleur et du stress.

Il a été conçu en 2004 par l’Institut Breathworks et Vidyamala Burch et a fait l’objet de très nombreuses recherches sur son efficacité. Pour en savoir plus.
Il s’appuie sur des pratiques méditatives, des explorations corporelles, des temps de réflexion et des outils concrets permettant de mieux comprendre les mécanismes du stress et de la souffrance.

Cette approche aide progressivement à :

  • réduire la surcharge mentale liée à la douleur,
  • mieux réguler les émotions difficiles,
  • retrouver des espaces de calme et de respiration,
  • développer une attitude plus bienveillante envers soi-même,
  • améliorer l’équilibre entre activité et repos,
  • renforcer les ressources intérieures face aux défis du quotidien.

Pour qui ?

Le programme s’adresse aux personnes confrontées à :

  • douleurs chroniques,
  • fibromyalgie, polyarthrite, douleurs neuropathiques, cancer, traumatismes divers
  • fatigue persistante,
  • tensions corporelles récurrentes,
  • stress important lié à la santé,
  • épuisement physique ou émotionnel.

Aucune expérience préalable de méditation n’est nécessaire.
Les pratiques sont adaptables aux capacités et aux besoins de chacun-e. Des pratiques corporelles sont proposées au cours du programme, elles restent simples, progressives et respectueuses du corps.

Contre-indications

  • Phase aiguë de difficultés psychologiques
  • Vécu traumatique non élaboré
  • Addictions graves

Ce que vous allez explorer

COMPOSANTE NOCICEPTIVE

Acquérir une conscience accrue du corps et de la respiration
Percevoir la douleur de manière à y répondre de manière plus précoce

COMPOSANTE COGNITIVE

Développer un autre regard sur la douleur pour l’adoucir sans la fuir, ni la combattre
Prendre conscience des souffrances mentales
Diminuer les pensées anxieuses, négatives et catastrophiques, stress et anxiété

COMPOSANTE AFFECTIVE ET ÉMOTIONNELLE

Vivre le moment présent et se réjouir des plaisirs simples
Développer l’auto-compassion et la bienveillance
Se connecter à d’autres qui vivent la même chose

COMPOSANTE COMPORTEMENTALE

Développer l’attention et la concentration
Retrouver une qualité de vie
Mieux vivre au quotidien avec ses difficultés

Le programme alterne pratiques guidées, temps d’échange et exercices d’intégration dans la vie de tous les jours.

Le déroulement du programme

  • Le cycle MBPM se déroule sur 8 semaines et comprend :
  • une séance hebdomadaire en groupe,
  • des pratiques guidées,
  • des exercices de pleine conscience au quotidien,
  • des mouvements conscients doux et adaptés,
  • des temps d’échange dans un cadre bienveillant et confidentiel.

Une pratique régulière entre les séances permet d’intégrer progressivement les outils proposés et d’en ressentir les effets dans la vie quotidienne.

Une autre relation à la douleur

Lorsque la douleur devient chronique, une grande partie de la souffrance provient aussi des tensions, des peurs ou des réactions automatiques qui se construisent autour d’elle.

La pleine conscience permet d’observer plus clairement ces mécanismes et d’ouvrir un espace intérieur différent : un espace où il devient possible de relâcher certaines résistances et de retrouver un peu de liberté malgré les difficultés.

Avec le temps, on découvre une manière plus équilibrée d’habiter son corps et sa vie.

Les bénéfices possibles

La pratique régulière peut contribuer à :

  • diminuer le stress et la charge émotionnelle,
  • améliorer la qualité du sommeil,
  • réduire les sensations de débordement,
  • mieux gérer les périodes difficiles,
  • retrouver de l’énergie de façon plus équilibrée,
  • renforcer le sentiment de présence et de stabilité,
  • développer une relation plus douce envers soi-même.

Un espace de soutien et d’humanité

Le groupe constitue également un lieu précieux de partage et d’écoute.
Pouvoir rencontrer d’autres personnes vivant des expériences similaires soutient et aide à sortir du sentiment d’isolement, à retrouver un sentiment de lien.

Le programme se déroule dans une atmosphère respectueuse, chaleureuse et sans jugement.

Informations pratiques

Cycle de 8 semaines

  • En présentiel ou en ligne selon les sessions
  • Accessible à tous, sans prérequis
  • Supports de pratique inclus (audios + syllabus)
  • Entretien préalable avant l’inscription
  • Durée de chaque séance = 2h30
  • Tarif : 280€ (payables en 2 fois)
  • Dates de la prochaine session en ligne : 18/01/27, 25/01, 01/02, 08/02, 15/02, 01/03, 08/03, 15/03.
INSCRIPTION

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