Pratique de la pleine conscience – Cours & Séminaires

La pratique de la Pleine Conscience, pour réduire le stress et aider à mieux cohabiter avec les douleurs chroniques, accompagner la dépression, la prévention de la rechute, le burn-out, les troubles anxieux.

  • La plupart des souffrances ressenties, physiques et psychologiques, ont à voir avec notre manière de percevoir le monde. Parfois, on peut changer la réalité extérieure, parfois pas. Aussi, pour être plus en paix avec elle, la pratique de la Pleine Conscience est essentielle. Il ne s’agit pas de changer la situation mais d’élargir son angle de vue, d’habiter le domaine de l’être, de la conscience de soi, de la pleine présence à ce qui est.

  • Jon Kabat-Zinn : depuis plus de 30 ans, dans le cadre de ses cliniques de régulation du stress aux Etats-Unis, le Pr Jon Kabat-Zinn diffuse un programme de 8 séances de méditation de la Pleine Conscience notamment pour réduire le stress et ses effets délétères. Le programme MBSR –Mindfulness Based on Stress Reduction– a bénéficié à plus de 22.000 patients, avec des effets notoires sur :
  • >> soulagement du stress et de l’anxiété
  • >> régulation de l’humeur
  • >> résilience émotionnelle
  • >> amélioration de ses ressources internes en cas de stress
  • >> développement d’un plus grand calme, un meilleur équilibre et un meilleur contrôle mental
  • >> diminution du niveau de la douleur chronique
  • >> progression dans la capacité à se détendre et à profiter de sa vie
  • >> amélioration de l’idée qu’on a de soi

« Quand j’ai fondé, en 1979, la Clinique de Réduction du Stress, je n’ai pas pensé en termes de « thérapie » mais en termes d’éducation, de « self éducation », d’auto-éducation. Mais, c’est vrai que la pratique de la pleine conscience a de nombreux effets thérapeutiques, au plan physiologique et psychologique. La majorité des gens qui viennent à notre clinique de réduction de stress, souffrent beaucoup. Mais, ce n’est pas la seule chose qui les motive à entreprendre ce travail de connaissance d’eux mêmes. Ils se demandent aussi : qui suis-je ? Quelle est la valeur de ma vie ? Ils se rendent compte combien l’existence est précieuse. Souvent, la méditation les aide à vivre ces questions. À moins les penser. Il faut entrer dans l’expérience directe du moment présent tel qu’il est et laisser passer les questions. » Jon Kabat-Zinn

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  • Zindel Segal : pour les patients ayant traversé 2 épisodes dépressifs ou plus, le Pr Zindel Segal, psychiatre, a développé un programme de 8 sessions articulées autour de la thérapie cognitive. Le programme MBCT –Mindfulness Based on Cognitiv Therapy– offre une approche prometteuse pour la prévention de la rechute dépressive (diminution de la moitié de la probabilité d’une rechute chez environ 80% des patients). La pratique de la Pleine Conscience peut aider les personnes à repérer, dès les premiers signes, les périodes à risque de faire une rechute. Ce protocole permet, en plus des effets déjà cités, de :
  • >> retarder la rechute
  • >> changer la manière de faire face à la rechute
  • >> influer sur les ruminations et l’humeur
  • >> favoriser la construction de nouvelles attitudes face aux pensées, aux émotions, aux comportements
  • >> améliorer la concentration

« Le programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy, ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est une forme de thérapie particulièrement efficace dans la prévention des rechutes dépressives. Elle favorise la construction d’une nouvelle attitude à l’égard des pensées, émotions, comportements. Ce programme intègre la méditation de la pleine conscience et des méthodes cognitives, qui aident à se centrer sur le moment présent, de manière à éviter les ruminations négatives et tout comportement qui conduit à générer des états d’esprit faits de tristesse, d’angoisse, de peur et de mal être. Le recours à la MBCT permet de diviser par deux le risque de récidive après deux épisodes dépressifs sévères ou plus. » Jon Kabat-Zinn

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Programmes MBSR/MBCT/MindFully

  • Formée à l’instruction du MBSR et du MBCT, (voir détail sur la page BIO), et se reposant sur sa pratique de la psychothérapie et de la psychanalyse depuis plus de 20 ans, Nolwenn Huyart propose environ 7 sessions de MBSR et MBCT/an, dans le cadre inspirant et paisible de son cabinet à St Julien-en-Genevois.
  • Le programme MBSR, pour la réduction du stress, est proposé environ 6 fois/an. Ce programme est aussi ouvert à toute personne désireuse de faire un bout de chemin à sa rencontre, afin de se sentir plus ancrée dans sa vie, moins vulnérable aux débordements émotionnels, plus à l’écoute de ses ressentis et ouverte aux autres.
  • Le programme MBCT, pour prévenir la rechute dépressive, est proposé 1 fois/an.
  • MINDFULLY est un programme individuel de pratique de la Pleine Conscience, destiné aux personnes souffrant d’anxiété, soucieuses de prévenir la rechute dépressive, et/ou souhaitant un accompagnement sur-mesure.
  • Organisation du programme MBSR
  • >> séance d’information (inclus au programme), questionnaire et entretien préalable individuel : prérequis obligatoires
  • >> 8 séances hebdomadaires de 2h30 + 1 journée de 6h
  • >> groupe d’environ 8 personnes
  • >> différentes méditations (assise/allongée, en mouvement), apports théoriques et ateliers sur l’observation des pensées, émotions, sensations, debriefing en groupes, exercices personnels expérientiels

  • Lieux : Saint Julien-en-Genevois 

Saint Julien-en-Genevois (MBSR) : cycles de septembre 18

  • >> lundi de 19h à 21h30 (voir NEWS pour les dates)
  • >> mercredi de 19h à 21h30 (voir NEWS pour les dates)
  • >> 440 € le programme

 

  • La pratique de la Pleine Conscience est une pratique laïque exempte de toute dimension religieuse.

Suivi MBSR/MBCT

Pour ceux qui ont suivi les 8 semaines Mindfully ou les protocoles MBSR/MBCT, un suivi de 8 séances (1séance/mois) est proposé pour relancer, dynamiser, conforter son entrainement personnel et incarner les attitudes de la Pleine Conscience : patience, effort sans effort, esprit du débutant, confiance, acceptation, lâcher-prise. Les échanges de groupe permettront le partage d’expériences et de se sentir, si c’est le cas, moins isolé dans sa pratique.

>Saint Julien-en-Genevois

  • >> vendredi de 19h30 à 21h
  • >> dates : 02/11, 30/11, 21/12/18, 25/01/19, 01/02, 29/03, 26/04, 24/05. contact
  • >> 260 €

 

Cours de Méditation de Pleine Conscience à l’année

  • « La Pleine Conscience nous invite à atteindre la pleine dimension de notre humanité. » Jon Kabat-Zinn

La Pleine Conscience est composée de trois attitudes fondamentales :

  • 1- développement de l’attention, portant sur l »expérience personnelle de l’instant, tout ce qui est présent, minute après minute : perceptions du rythme respiratoire, des sensations corporelles, de ce que l’on voit et entend, de l’état émotionnel, des pensées qui vont et viennent.
  • 2- désengagement des tendances à juger, à contrôler ou à orienter l’expérience de l’instant présent
  • 3- on ne cherche pas à élaborer, à analyser ou à mettre en mots, mais à observer et à éprouver.
  • Les cours hebdomadaires de Méditation reposent sur la pratique de la Pleine Conscience. Le rythme régulier des sessions permet de se sentir encouragé à pratiquer davantage et de soutenir l’entrainement. Les séances sont constituées d’exercices en mouvements, de pratique de la Pleine Conscience de la respiration, de méditations thématiques reposant sur des lectures inspirantes.
    • Lieu : Saint Julien-en-Genevois
    • >> 30 cours/an
    • >> 2 cours le mardi : de 18h à 19h30 et de 19h45 à 21h15 : démarrage le mardi 18/09/18
    • >> 380 €/an

« De la Pleine Conscience à l’éveil de la Compassion« 

Reconnaître clairement et accepter avec compassion l’existence de la souffrance sont aussi nécessaires que ses deux ailes à un oiseau.

Pour entrer en compassion avec soi et avec les autres, accepter radicalement ce qui est, tel que c’est, est fondamental. Nous pencher, avec délicatesse et douceur, sur nos peurs, nos colères, nos chagrins, permet de reconnaître la vérité de notre expérience. Une fois la souffrance identifiée, nous l’accueillons avec la bonté d’une mère ou d’un père, au lieu de résister. Alors, nous agissons.

« De la Pleine Conscience à l’éveil de la Compassion » est un programme destiné à développer ses qualités de bienveillance et de compassion pour soi et pour les autres. Pendant 8 semaines, nous partagerons des pratiques contemplatives, des moments d’enseignement, des interactions de groupe et des exercices pratiques.

Ce programme est destiné aux personnes ayant déjà suivi un cycle MBSR ou MBCT.

Dates : 11/10, 18/10, 01/11, 08/11, 15/11, 22/11, 29/11, 06/12/18

Horaires : 19h30/21h30

Tarif : 440€. Facilités de paiement possibles



Modalités de règlement : pour les cours collectifs à St Julien-en-Genevois, l’inscription est annuelle. Pour les cycles MBSR/MBCT/suivi/Compassion, l’inscription vaut pour l’ensemble du cycle.

° pour les cycles MBSR/MBCT/Suivi/Compassion : par chèque ou virement bancaire à l’inscription. Possibilité de fractionnement sur demande.

° pour les cours hebdos :
– acompte de 100€ à l’inscription encaissé en septembre,
– puis, possibilité de 4 encaissements : un encaissement en octobre, un en novembre, un en janvier et le solde en février.

Aucun remboursement ne sera effectué, en cas d’absences du participant, hors cas de force majeure telle que définie par la législation en vigueur.


 

EVENEMENTS :

« Cultiver sa présence dans la relation », séminaire-retraite du 22 au 24/06/18 à Montagnieu (01)

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